صحتي حياتي

تخلص من القلق.. 7 نصائح عملية لنوم عميق كل ليلة يحتاج هؤلاء المكافحون طول اليوم إلى ساعات من الراحة والهدوء لاستكمال دورهم وتحقيق أهدافهم، وللحفاظ على انفعالاتهم طوال النهار، دون قلق أو غضب أو توتر ناتج عن قلة النوم. ولذلك توصل الباحثون إلى أكثر من طريقة يمكنها مساعدتهم في تنظيم عدد ساعات النوم كل ليلة دون عناء. 1 - خفف درجة حرارتك في دراسة نشرها قسم النوم والإدراك بالمعهد الهولندي للعلوم العصبية، تنخفص حرارة الجسم خلال النوم، بينما ترتفع حرارة اليدين والقدمين. وهنا لو كانت درجة حرارة غرفتك دافئة فقد تواجه صعوبة في النوم، لذا يمكنك ضبط حرارة الغرفة ما بين 15 و23 درجة مئوية حسب قوة تحملك، أو عدم استخدام المدفأة في غرفة النوم، أو تقليل سمك الأغطية أو الاستحمام الدافئ قبل الخلود إلى النوم، وكل هذه الطرق ستساعد في تسريع عملية خفض حرارة جسمك. وعندما يبرد جسمك سيؤثر ذلك في سرعة إرسال إشارة إلى عقلك للنوم العميق بسهولة. 2- العد قبل النوم هناك طريقة عادة ما نراها في الأفلام لكن لم نقتنع بها، وهي العد قبل النوم. هي ليست تقنية للعد فقط، ولكنها طريقة تنفّس بسيطة تعزز قابليتك للدخول في حالة من الن

نظرة عامة إجراء تكميم المعدة، الذي يُسمى أيضًا بتكميم المعدة الرأسي، هو إجراء جراحي لإنقاص الوزن. وعادةً ما يتم تنفيذ هذا الإجراء باستخدام المنظار، الذي يتضمن إدخال أدوات دقيقة عبر شقوق صغيرة متعددة في الجزء العلوي من البطن. أثناء إجراء تكميم المعدة، يتم استئصال 80% تقريبًا من المعدة مع ترك جزء منها يشبه الأنبوب وفي حجم وشكل ثمرة الموز يؤدي تقليل حجم المعدة إلى تحديد مقدار الطعام الذي يمكن للشخص استهلاكه. علاوةً على ذلك، يستحث الإجراء تغييرات هرمونية تساعد على إنقاص الوزن. كما تساعد هذه التغييرات الهرمونية ذاتها على تخفيف الحالات المرضية المرتبطة بزيادة الوزن، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب. لماذا يتم إجراء ذلك يتم إجراء تكميم المعدة لمساعدتك على إنقاص الوزن الزائد وتقليل مخاطر المشاكل الصحية المحتمَلة المتعلِّقة بالوزن والتي تهدِّد الحياة، وتشمل ما يلي: مرض القلب ارتفاع ضغط الدم ارتفاع الكوليستيرول انقطاع النفس الانسدادي النومي مرض السكري من النوع الثاني سكتة دماغية السرطان العقم عادةً لن يتم إجراء تكميم المعدة إلا بعد محاولتك فقدان الوزن عن طريق تحسين نظامك الغذائي وعادات التماري

ع  في الشهر الرابع أم السادس.. ما الوقت المثالي لتقديم الطعام الصلب للرضع؟ متى يبدأ الرضيع تناول الطعام الصلب؟ ذلك الجدل الذي يدور بين الأمهات حول الوقت المناسب لإدخال الأطعمة للرضع، بين التعجيل بتلك الخطوة في الشهر الرابع أو الانتظار حتى بلوغ الرضيع 180 يوما . بحسب  توصيات  منظمة الصحة العالمية، يجب أن يعتمد الطفل على الرضاعة الطبيعية خلال الأشهر الستة الأولى من عمره لتحقيق النمو والتطور والصحة على النحو الأمثل. وتعرف "الرضاعة الطبيعية الخالصة" بأنها عدم إعطاء الرضيع أي طعام أو شراب آخر -بما في ذلك الماء- سوى حليب الأم، لأنه الغذاء المثالي لنمو الرضع.  في المقابل، بعد 180 يوم من الولادة يجب أن تكون الأطعمة كافية، وتوفر ما يكفي من الطاقة والبروتين والمغذيات الدقيقة لتلبية الاحتياجات الغذائية للطفل في مرحلة النمو. ويجب تحضير الأطعمة وإعطاؤها بطريقة آمنة لتقليل مخاطر التلوث. كما تتطلب تغذية الأطفال الصغار رعاية وتحفيزا، لتشجيع الطفل على تناول الطعام. آراء مختلفة لصالح الرضيع تختلف المنظمات الصحية حول تحديد الوقت المناسب لإدخال الطعام الصلب (طعام الأسرة) للرضيع، ذلك لأن الانتقال

   New Home برنامج قياس (  ضغط الدم  ) في المنزل  يساعد على  التحكم في ضغط الدم في غضون 7 أسابيع فقط حتى يومنا هذا ،  غالب الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم حاليا هم تحت العلاج أو لم يتم علاجهم .    بشكل أخص أولئك الذين يعيشون في المناطق الغير المتقدمة  والذين لا يستطيعون الذهاب إلى المستشفيات لإجراء فحوصات مناسبة. لذلك طور الأطباء والباحثون في( مستشفى بريجهام)  برنامجًاجديدًا يمكن أن يساعد الناس في العلاج من ارتفاع ضغط الدم في منازلهم مشاكل ارتفاع ضغط الدم    يعد ارتفاع ضغط الدم  ، مشكلة سريرية منتشرة تؤثر على العديد من البالغين.   فوفقًا لإحصاءات عام 2016 ، يعاني 1.13 مليار شخص على الأقل على مستوى العالم من ارتفاع ضغط الدم. تمثل الحالة أيضًا حوالي 12.8 في امائة من إجمالي الوفيات و 3.7 في المائة من إجمالي معدل الناس حسب الدراسة (DALYs).  يسبب ارتفاع ضغط الدم  أمراض القلب التاجية والسكتات الدماغية وفشل القلب. ولا يزال حوالي نصف مرضى ارتفاع ضغط الدم يتلقون العلاج المناسب.   برنامج منزلي جديد  يهدف برنامج تقديم الرعاية الجديد لعلاج ضغط الدم المرتفع ضمن المنزل  إلى التحكم في ارتفاع ضغط ا

هناك العديد من الوجبات الخفيفة التي تسوّق نفسها على أنها "أطعمة للعقل" ، وبعضها مدفوع فقط للربح وليست في الواقع أطعمة جيدة للدماغ.  عندما تجد نفسك مستنزفًا جدًا في العمل ، هذه الوجبات الخفيفة البسيطة المليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في شحذ دماغك:   1-الجوز "عين الجمل": الجوز هو الأفضل بين المكسرات في تحسين الوظيفة الإدراكية، ويحتوي الجوز على نفس العناصر الغذائية الموجودة في أي نوع آخر من المكسرات بالإضافة إلى أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقوي الذاكرة ويمكن أن يساعد فيتامين (هـ) الموجود في الجوز أيضًا في إبطاء التدهور العقلي.   2 -حبة طماطم:  الطماطم ليست مليئة بمضادات الأكسدة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الليكوبين. اللايكوبين مفيد للجينات الموجودة في الدماغ والتي تعزز نمو الدماغ. كما أنها تحمي الدماغ من التلف ، وتعزز وظائف المخ وتبطئ تطور مرض الزهايمر.   3- الزبيب:  هذه الوجبات الخفيفة الحلوة الصغيرة تساعد بشكل كبير في وظائف الدماغ.  يحتوي الزبيب على مستويات عالية من البورون التي يمكن أن

  النوم مع الجوارب يساعد الناس على النوم بشكل أسرع!   تشير الأبحاث إلى أن ارتداء الجوارب أثناء النوم يمكن أن تساعد الناس ليس فقط على النوم بشكل أسرع ، ولكن النوم لفترة أطول والاستيقاظ مرات أقل طوال الليل.  حيث وجدت إحدى الدراسات أن الشباب الذين يرتدون الجوارب ينامون أسرع بـ 7.5 دقيقة ، وينامون 32 دقيقة أطول ،  ويستيقظون بمعدل 7.5 مرة أقل من أولئك الذين لا يرتدون الجوارب. و في دراسة أخرى ، ينام البالغون بشكل أسرع عند ارتداء الجوارب ، إما بمفردهم أو بعد حمام دافئ للقدم.  مع العلم أن هناك الحاجة إلى مزيد من البحث حول أهمية الجوارب والنوم حيث تم إجراء القليل من الدراسات.  ومع ذلك ،  فقد أدرك الباحثون منذ عقود أن تدفئة قدم الشخص في وقت النوم تساعده على النوم بشكل أفضل بسبب العلاقة المميزة بين درجة حرارة الجسم والنوم.   درجة حرارة الجسم والنوم   يتم التحكم في دورة نوم الشخص ودرجة حرارة الجسم الأساسية من خلال عاداته وحركاته اليومية ، أو الساعات الداخلية التي تنظم التغيرات في الوظائف الجسدية المحددة عبر دورة مدتها 24 ساعة.   وتظهر الأبحاث أن هذين الإيقاعين اليومي يؤثران على بعضهما البعض فعند ا

طوال السنة يعمل جسدك كلافتة إعلانية تعرض آخر أمراض الموسم؟ وتسأل لم أنا؟ مناعتك ضعيفة! فلنتعرف على جهاز المناعة، وكيف نوقظه ليعمل بقوة قبل فوات الأوان. جهاز المناعة هو ذاك الجدار المتين الذي يحمي أجسامنا من أي هجمات مرضية، فلم يضعف أحيانًا؟ وكيف نعيده قويًا؟ في الشتاء الثلوج تملأ الطرقات، والكل مستمتع بها إلا أنت، عطس وسعال وأنفلونزا، وتتساءل: لم أنا من بين الجميع؟ في الربيع والصيف، الكل مستمتع بالطقس الجميل إلا أنت، أنفلونزا في غير موسمها، وتتساءل: لم أنا؟ سنزودك في ما يأتي بالمعرفة والعلم اللازمين شرط ان تأخذ على عاتقك مسؤولية اتباع هذه النصائح التي تختص في تقوية المناعة. خلفية عن جهاز المناعة جهاز المناعة هو شبكة من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تتحد لتحمي الجسم من أي مخاطر وهجمات خارجية تشنها عليه الميكروبات. مهام جهاز المناعة الرئيسة لجهاز المناعة مهمتان رئيستان: مهمة خارجية: حماية الجسم من أية عوامل خارجية قد تؤذيه. مهمة داخلية: الإشراف على خلايا الجسم والتأكد من قيامها بمهامها اليومية بسلاسة، والحفاظ على عدم ارتفاع عدد الأجسام الضارة الناتجة عن عمليات الأيض عن حدٍ معين. متى ي

ما أبرز العلامات على وجود مشكلة في الكبد؟ وما مرض الكبد الدهني؟ وما أسبابه؟ وكيف نحافظ على صحة الكبد؟ الأجوبة في هذا التقرير . يعد الكبد عضوا حيويا في جسم الإنسان، إذ إنه يعمل كمحطة تنقية للسموم، لكن من المحتمل أن يعجز في بعض الأحيان عن أداء وظائفه الرئيسية. في هذه الحالة، يرسل لنا الجسم بعض الإشارات المبكرة التي تحذرنا من وجود خلل وظيفي. وفي مقال نشرته مجلة "سانتي بلوس" (Santeplus) الفرنسية، تقول الكاتبة لورانس أويكنين إن الكبد يضطلع بأكثر من 500 وظيفة أساسية، تشمل إنتاج العصارة الصفراوية واستقلاب البروتينات والكربوهيدرات والحديد والكوليسترول وتخزين الفيتامينات والمعادن. ويتمثل أهم دور للكبد في تنقية الدم من الفضلات والسموم. وجراء اتباع عادات غير صحية، في روتين الحياة اليومي أو في نوعية الغذاء، يمكن أن يصاب الكبد ببعض الأمراض الخطيرة، مثل تليف الكبد أو التهاب الكبد أو الكبد الدهني أو سرطان الكبد. وحسب الكاتبة، فإن الجسم يبدأ بإرسال إشارات تحذير عندما تحدث مشاكل وظيفية في الكبد، ومن المهم جدا الانتباه إليها واستشارة الطبيب في الحال قبل الوصول إلى مرحلة الخطر. فما أبرز تلك الإ