النوم مع الجوارب يساعد الناس على النوم بشكل أسرع؟

 

النوم مع الجوارب يساعد الناس على النوم بشكل أسرع! 

 تشير الأبحاث إلى أن ارتداء الجوارب أثناء النوم يمكن أن تساعد الناس ليس فقط على النوم بشكل أسرع ، ولكن النوم لفترة أطول والاستيقاظ مرات أقل طوال الليل. 

حيث وجدت إحدى الدراسات أن الشباب الذين يرتدون الجوارب ينامون أسرع بـ 7.5 دقيقة ، وينامون 32 دقيقة أطول ،

 ويستيقظون بمعدل 7.5 مرة أقل من أولئك الذين لا يرتدون الجوارب.

و في دراسة أخرى ، ينام البالغون بشكل أسرع عند ارتداء الجوارب ، إما بمفردهم أو بعد حمام دافئ للقدم. 

مع العلم أن هناك الحاجة إلى مزيد من البحث حول أهمية الجوارب والنوم حيث تم إجراء القليل من الدراسات.  ومع ذلك ، 

فقد أدرك الباحثون منذ عقود أن تدفئة قدم الشخص في وقت النوم تساعده على النوم بشكل أفضل بسبب العلاقة المميزة بين درجة حرارة الجسم والنوم.

 درجة حرارة الجسم والنوم 

يتم التحكم في دورة نوم الشخص ودرجة حرارة الجسم الأساسية من خلال عاداته وحركاته اليومية ، أو الساعات الداخلية التي تنظم التغيرات في الوظائف الجسدية المحددة عبر دورة مدتها 24 ساعة.  

وتظهر الأبحاث أن هذين الإيقاعين اليومي يؤثران على بعضهما البعض فعند النوم تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية ، أو درجة حرارة الأعضاء الداخلية.

 تختلف درجة حرارة الجسم الأساسية عن درجة حرارة الجلد.  

 فمن المدهش أن يؤدي ارتفاع درجة حرارة جلد الشخص إلى خفض درجة حرارة الجسم الأساسية عن طريق توسيع الأوعية الدموية بالقرب من الجلد والسماح للحرارة بالخروج.

     فإرتداء الجوارب للنوم أو غمر قدميك في الماء الدافئ قبل النوم من المحتمل أن يكون له تأثير على درجة حرارة الجسم الأساسية وبالتالي يحقق نوما بشكل أفضل.

  فعند ارتداء الجوارب يؤدي ذلك إلى الانخفاض اللاحق في درجة حرارة الجسم الأساسيةوخروج الحرارة الزائدة من الجسم وبالتالي يعطي مؤشرا  إلى أن الوقت قد حان للنوم.

 تؤثر أيضًا درجة حرارة الهواء في الغرفة ، إلى جانب درجة الحرارة المحلية داخل سرير الشخص ، على جودة النوم.  

حيث أظهرت  نتائج البحث أنه لابد من التوصية بدرجة حرارة الغرفة المثالية للنوم  بين 66 و 70 درجة فهرنهايت. 

 نظرًا لأن الملابس والفراش تؤثر بشكل كبير على جلد الشخص ودرجة حرارة جسمه طوال الليل ، فمن المحتمل أن تعتمد درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم على خيارات الشخص في البيجامات والفراش.

 هل يمكن للجوارب المساعدة في حل مشاكل النوم؟

 هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان ارتداء الجوارب أثناء النوم أم لا يمكن أن يساعد في حل  مشاكل النوم، ولكن معظم هذه الدراسات التي أجريت حول هذا البحث  تفضل تدفئة القدمين بالاستحمام بدلاً من استخدام الجوارب لتدفئة القدمين. 

 ووجدت دراسة أخرى أن الجوارب تساعد فقط أولئك الذين لا يعانون من الأرق على النوم بشكل أسرع. 

وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من برودة اليدين والقدمين يستغرقون وقتًا أطول للنوم و  قد يكون هذا بسبب عدم ارتفاع درجة حرارة اليدين والقدمين، فمن المهم تدفئة القدمين لأن ذلك يوسع الأوعية الدموية ويسمح للحرارة بالخروج منها مما يقلل درجة حرارة الجسم الأساسية.

 مع العلم أن ارتداء الجوارب أثناء النوم ليس بديلاً عن علاج الأرق أو مشاكل النوم الأخرى،  فإذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب في النوم أو تواجه صعوبات في النوم ، ففكر في استشارة طبيب مختص.

مصدر المقال