صحتي حياتي

تعد صحة القلب والأوعية الدموية أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من الأمراض القلبية. يعتبر القلب مضخة رئيسية في جسم الإنسان، حيث يقوم بضخ الدم وتوزيع الأكسجين والمغذيات إلى جميع أنحاء الجسم. في هذا المقال، سنستكشف أهم الخطوات التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. 1. ممارسة التمارين الرياضية: تعتبر التمارين الرياضية من أهم العوامل التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية. يمكنك البدء بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية، وزيادة النشاط البدني تدريجيًا حسب قدرتك البدنية. 2. الحفاظ على وزن صحي: السمنة وزيادة الوزن تعد من العوامل المسببة لأمراض القلب. لذا، يجب الحفاظ على وزن صحي من خلال تناول غذاء متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات. 3. التغذية الصحية: ينصح بتناول نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والمكسرات وبذور الكتان التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأوميج

للحفاظ على رشاقة الجسم، يُنصح باتباع أسلوب حياة صحي ومتوازن يشمل العادات الغذائية الصحية والنشاط البدني المنتظم. هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على رشاقة الجسم: 1. اتباع نظام غذائي صحي: اختر أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتناول كميات مناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم وتجنب الوجبات السريعة والمقلية والمشروبات الغازية. 2. ممارسة النشاط البدني: قُم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، والجري، وركوب الدراجة، ورياضة السباحة، وتمارين القوة، وذلك لمدة 30-60 دقيقة يوميًا. 3. تناول السوائل بانتظام: يجب أن تشرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتنشيط العمليات الحيوية. 4. قصر وقت الشاشة: حاول تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الأجهزة الإلكترونية مثل التلفزيون والهواتف الذكية. خصص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية وللنشاطات الأخرى التي تحتاج إلى حركة. 5. النوم الجيد: قُم بتوفير نوم جيد وكافٍ، حيث يؤثر قلة النوم على الشهية وعملية الاستقلاب للدهون. 6. تجنب التوتر والإجهاد: قُم بممارسة تقنيا

إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ،أمامك اذا  فرصةرائعة لتكون أكثر إبداعًا.    وفقًا لدراسةمثيرة للاهتمام حول الرابط بين النشاط البدني والابداع، تبين أن الأشخاص الذين يمارسون النشاطات البدنية يأتون بأفكار أكثر وأفضل.   وذلك عند إجراء الاختبار حول  إبداعهم مقارنة بالأشخاص غير المستقريين على ممارسة النشاط البدني نسبيًا.  واقترحت الدراسة أننا إن كنا نرغب في أن نكون أكثر ابداعا بأفكارنا، يجب أن نكون أكثر حركة ونشاط .  وقد تبين بالعلم :  أن النشاط البدني يؤثر على طريقة تفكيرنا.  حيث تظهر العديد من الدراسات التي أُجريت على البشر والحيوانات أن أدمغتنا تتغير استجابة للنشاط البدني ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه أثناء التمرين نقوم بتزويد أدمغتنا بتغذية إضافية من الدم  والأكسجين .  و في دراسات أجريت على حيوانات  تمارس الرياضة بانتظام   ضمن المختبرات لوحظ أنها أنتجت خلايا دماغية جديدة أكثر بكثير من نظيراتها التي لم يتم اجراء عليها أية تمارين ، وأنها أدت  بشكل أفضل في اختبارات التفكير ، حتى لو كانت كبيرة في السن.  كذلك الأمر لدى البشر أيضًا فإن ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى شحذ القدرات على التفكير و

  هل زيادة معدل ضربات قلبك يزيد من عمرك؟ هذا الاحتمال هو جوهر دراسة جديدة لممارسة الرياضة وتأثيرها على خفض معدل الوفيات.  تُظهر احدى الدراسات، وهي واحدة من أكبر وأطول الفحوصات التجريبية حتى الآن عن تأثير ممارسة الرياضة والوفيات ، أن كبار السن من الرجال والنساء الذين يمارسون الرياضة بأي شكل من الأشكال من غير المرجح نسبياً أن يموتوا قبل الأوان.   وإذا كانت هذه التمارين مكثفة فإن خطر الوفاة المبكرة ينخفض بشكل أكبر ، وترتفع جودة حياة الناس. ولقد وجد  العلماء أن الأشخاص النشيطين هم أشخاص معمرون  و وفقًا لدراسات عديدة سابقة ، هناك رابط كبير بين التمارين المنتظمة وطول العمر  ، حتى لو كانت مدة التمرين بضع دقائق فقط في الأسبوع.   لكن جميع هذه الدراسات تقريبًا كانت قائمة على الملاحظة ، مما يعني أنها نظرت في حياة الناس في لحظة معينة ، وحددت مدى تحركهم في تلك المرحلة ، ثم فُحصوا لاحقًا لمعرفة ما إذا كانوا قد ماتوا ومتى. يمكن لمثل هذه الدراسات أن تحدد بدقة الارتباط بين التمرين ومدى الحياة ، لكنها لا تستطيع إثبات أن الحركة تجعل الناس يعيشون لفترة أطول . لمعرفة ما إذا كان التمرين يؤثر بشكل مباشر على