صحتي حياتي

للحفاظ على الوزن المثالي والتحكم في السمنة، يمكنك اتباع الإرشادات التالية: 1. الأكل الصحي: اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والمصادر الصحية للدهون. تجنب الطعام الغني بالسعرات الحرارية الفارغة مثل المشروبات الغازية والوجبات السريعة والحلويات المعلبة. 2. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اختر نشاطًا يناسبك مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو رياضة القوة. هدفك هو الحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية في الأسبوع. 3. التحكم في حجم الوجبات: كن على دراية بحجم وتركيب وجباتك. استخدم أطباقًا صغيرة للسيطرة على حجم الوجبات. تناول وجبات صحية ومتوازنة ولا تتجاوز حاجتك اليومية من السعرات الحرارية. 4. تناول وجبات منتظمة: لا تتجاوز الوجبات الرئيسية الثلاث (الإفطار والغداء والعشاء) وتناول وجبات خفيفة صحية بينها للمساعدة في منع الشعور بالجوع الشديد والتهام الوجبات الزائدة. 5. التحكم في تناول السكر والدهون: قلل من تناول السكر المضاف والدهو