صحتي حياتي

      قاعدة ذهبية في التربية، وأحببت أن أقدمها لكل من يعمل في المجال التربوي وهي كالتالي.. *✅القاعدة الأولى:* أن المشاكل التربوية لا تنتهي أبدا، فتبدأ من الولادة وتستمر إلى زواج الأبناء وبعض المشاكل تستمر حتى بعد زواج الأبناء، فمن يعتقد أن المشكلة التربوية لها عمر محدد أو زمن مقيد فهو مخطئ، ومن يقول انني لا أعاني من مشاكل تربوية فهذا يعني أنه لم يكتشف المشكلة التربوية بعد. *✅القاعدة الثانية:* عليك أن تفرح بالصفات المتشابهة والمشتركة بينك وبين ابنك، وتستفيد من الصفات المختلفة معه بتنميتها واستثمارها، فلا تنتقدها أو تطمسها أو تمسحها من شخصيته. *✅القاعدة الثالثة:* ألا تحزن على تدخل الجدات في التربية حتى ولو كان خلاف تربيتك، فتربية الأم تبقى هي الأقوى دائما، إلا في حالة لو ترك الطفل عند الجدة وانشغلت الأم عنه طول اليوم أو غابت عنه لسفر أو دراسة أو زواج ففي هذه الحالة يكون تأثير الجدة أقوى من تأثير الأم. *✅القاعدة الرابعة:* ألا تقارن بين ابنك والآخرين حتى ولو كان أخاه، فإن هذا النوع من المقارنة مدمر له وجالب للأحقاد والكراهية، وإذا أردت أن تقارنه فقارنه بنفسه وقدراته وقل له انك كنت بالأمس أ

   يناقش باحثو الأغذية ما إذا كانت الأطعمة المعالجة مثل رقائق البطاطس والآيس كريم تسبب الإدمان ، مما يحفز عقولنا على الإفراط في تناول الطعام. قبل خمس سنوات ، قامت مجموعة من علماء التغذية بدراسة ما يأكله الأمريكيون وتوصلوا إلى نتيجة مذهلة: أكثر من نصف إجمالي السعرات الحرارية التي يستهلكها الأمريكيون العاديون تأتي من الأطعمة فائقة المعالجة ، والتي عرّفوها على أنها "تركيبات صناعية" تجمع بين كميات كبيرة من السكر والملح والزيوت والدهون والمواد المضافة الأخرى.  تستمر الأطعمة المصنعة في الهيمنة على النظام الغذائي الأمريكي ، على الرغم من ارتباطها بالسمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2 ومشاكل صحية أخرى. فهي رخيصة الثمن ومريحة ومصممة حسب الذوق الرفيع. يتم تسويقها بقوة من قبل صناعة المواد الغذائية.  لكن عددًا متزايدًا من العلماء يقولون إن سببًا آخر لاستهلاك هذه الأطعمة بكثرة هو أنها بالنسبة لكثير من الناس ليست مغرية فقط ولكنها تسبب الإدمان ، وهي فكرة أثارت الجدل بين الباحثين.  في الآونة الأخيرة ، استكشفت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية العلم الكامن وراء إدمان الطعام وما إذا كانت ا

══════┈❥٭ 💛｡ ❥٭┈══════        *عدم تأثير العقاب على الأبناء عندما يخطئون* ══════┈💛°❥٭┈══════ ~عيالي أعاقبهم ولا يتأثرون ..~   *ما الحل ؟*  🔸(تعبت من كثرة العقاب) 🔸 (كل ما أعاقب أبنائي ما في فايدة)  🔸(صاروا أولادي عديمي الإحساس)  🔸(ما أعرف كيف أتصرف لما يخطئ ابني) ( 🔸جربت مع ولدي كل أنواع العقاب وما نفع شي)،   *🎐هذه عبارات أسمعها كثيرا من الأمهات والآباء وهم يشتكون من عدم تأثير العقاب علي الأبناء عندما يخطئون،*  🔖علما بأنه كل طفل عندما يرتكب السلوك الخاطئ يكون لديه دافع وسبب،  وعندما يرتكب الخطأ فإما يكون لا يعلم بأن ما فعله خطأ وفي هذه الحالة من الخطأ عقابه وإنما الصواب تعليمه وتوجيهه،  وإما يعرف الخطأ ولكنه يرتكبه متعمدا لأسباب كثيرة،   *منها👇🏻*  ▪️عدم قناعته بالخطأ  👇🏻أو أحيانا تحركه الغيرة لارتكاب الخطأ  ▪️أو لفت نظر أمه أو أبوه بسبب وجود أخوان أصغر منه صار لهم الإهتمام أكثر، ولكن في كل الأحوال فإن العقاب جيد ومفيد وقد يوقف السلوك الخاطئي ولكن في الغالب يكون له آثار جانبية غير مرغوب فيها خاصة إذا لم نحسن تطبيق العقاب في الوقت الصحيح والطريقة المناسبة،  ◽ولهذا لا ينبغي أ

كشف الباحثون مؤخراً  أن على الأهل السماح لأبنائهم بأمور قد لا تبدو صحية تماماً، ولكنها حقيقة أكثر فائدة لجهازهم المناعي وصحتهم عموماً، مثل تناول الطعام عن الأرض واللعب بالتراب، إذ أن التعقيم الزائد لكل ما يحيط بالطفل قد يؤذي الطفل أكثر مما يفيده، ويضعف جهازه المناعي. أكد الخبراء أن تعريض الطفل للجراثيم والميكروبات الموجودة في البيئة الخارجية سوف يقوي جهاز مناعته، على عكس الاعتقاد السائد، فالجراثيم الموجودة حولنا ليست كلها سيئة للصحة، بل إن جهاز المناعة يحتاج إليها كي يطور أساليب وتقنيات دفاع سوف تحميه من الإصابة بالعديد من الأمراض مع تقدم الإنسان في العمر، جاعلة إياه أكثر صحة وقوة. إن قيام الأهل بتعقيم البيت بشكل مبالغ فيه جاعلين إياه أقرب لبيئة المستشفى قد يجعل جهاز الطفل المناعي مفرطاً في حساسيته تجاه العديد من العوامل الخارجية والجراثيم، ما قد يزيد من فرص إصابة الطفل بالربو وبعض المشاكل الخطيرة في الجهاز العصبي. ويؤمن الباحثون أن عدم تعريض جهاز المناعة للإنسان منذ الطفولة للجراثيم والتراب قد يسبب مشاكل لجهاز المناعة ويمنعه من تطوير أساليب وتقنيات سليمة للتعامل مع ما قد يتعرض له جسم

إن وظيفة فيتامين (د) الأساسية هي الحفاظ على توازن المعادن في الجسم، وبالأساس مستوى الكالسيوم والفوسفور. حيث يعزز فيتامين (د) عملية امتصاص المعادن في الأمعاء، ويمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، كما ويتحكم بدخول وخروج المعادن في العظام. بالإضافة إلى ذلك، تشير أبحاثٌ جديدة إلى أن لفيتامين (د) دورًا هامًّا في تنظيم عمليات نمو الخلايا، بما في ذلك قَمْع نمو الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي. أهم مصادر فيتامين د تتمثل أهم مصادر فيتامين د في التالي:   الإنتاج الذاتي في الجلد تحت تأثير الإشعاع فوق البنفسجي:  إذ تتحول المادة الخام دِيهيدروكوليستيرول 7 (7 - Dehydrocholesterol) إلى طليعة الفيتامين Pre vitamin D3) D3) وفي النهاية إلى فيتامين Vitamin D3) D3).  تزويد خارجي مصدره الغذاء:  يتواجد فيتامين (د) في الأغذية التي مصدرها من الحيوانات، وهو مطابق تماماً لفيتامين (D3) الذي يتم إنتاجه في أجسامنا. من ناحيةٍ أخرى، فإن فيتامين (D2) مصدره من الأغذية النباتية. يتواجد فيتامين (د) في أنواع خاصة من الأغذية مثل الكبد وصفار البيض وزيت السمك. الاستهلاك اليومي الموصى به هو 400 – 600 وحدة

إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ،أمامك اذا  فرصةرائعة لتكون أكثر إبداعًا.    وفقًا لدراسةمثيرة للاهتمام حول الرابط بين النشاط البدني والابداع، تبين أن الأشخاص الذين يمارسون النشاطات البدنية يأتون بأفكار أكثر وأفضل.   وذلك عند إجراء الاختبار حول  إبداعهم مقارنة بالأشخاص غير المستقريين على ممارسة النشاط البدني نسبيًا.  واقترحت الدراسة أننا إن كنا نرغب في أن نكون أكثر ابداعا بأفكارنا، يجب أن نكون أكثر حركة ونشاط .  وقد تبين بالعلم :  أن النشاط البدني يؤثر على طريقة تفكيرنا.  حيث تظهر العديد من الدراسات التي أُجريت على البشر والحيوانات أن أدمغتنا تتغير استجابة للنشاط البدني ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه أثناء التمرين نقوم بتزويد أدمغتنا بتغذية إضافية من الدم  والأكسجين .  و في دراسات أجريت على حيوانات  تمارس الرياضة بانتظام   ضمن المختبرات لوحظ أنها أنتجت خلايا دماغية جديدة أكثر بكثير من نظيراتها التي لم يتم اجراء عليها أية تمارين ، وأنها أدت  بشكل أفضل في اختبارات التفكير ، حتى لو كانت كبيرة في السن.  كذلك الأمر لدى البشر أيضًا فإن ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى شحذ القدرات على التفكير و

 يُعدُّ الحفاظ على نظام غذائي متوازن جزءاً أساسياً لضمان حمل صحيّ والسيطرة على سكري الحمل، ويمكن للطبيب أن يساعد على تحديد أفضل أنواع الأطعمة والوجبات المناسبة للحفاظ على صحة السيدة الحامل، وعلى السيدات المصابات بسكري الحمل الاهتمام بمقدار الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون، مع تنظيم مواعيد استهلاك الطعام للتحكم في مستويات السكر في الدم لديهنَّ، كأن يتم تناول الطعام كلّ ساعتين. العناصر الغذائية لمرضى سكري الحمل   : في ما يأتي ذكر العناصر الأساسية للنظام الغذائي للأم الحامل:   الكربوهيدرات: تُعدّ الكربوهيدرات جزءاً مُهماً من النظام الغذائي للمرأة المصابة بسكري الحمل، ويُفضّل عدم تناول كميّةٍ كبيرةٍ منها في الوجبة الواحدة، وبالمقابل فإنّه يجب أن تُوَزّع على مدار اليوم، مع تناول كمية قليلة مع كل وجبة، ويمكن الحصول على الكربوهيدرات من الحبوب، والحليب ومشتقاته، والفواكه، والخضراوات. وللتحكم بكميات الكربوهيدرات المتناولة يمكن اللجوء إلى العديد من الطرق، ومنها ما يأتي: البدء بعدّ الكربوهيدرات:  تعادل الحصة الواحدة منها 15 غراماً، وهذا يساعد على حساب عدد غرامات الكربوهيدرات المتناولة في كل وجبة

  اكتسبت الكربوهيدرات سمعة سيئة على مر السنين نظراً لارتباطها بكسب الوزن والسمنة، فما حقيقة الكربوهيدرات؟ فلنتعرف عليها عن كثب في المقال التالي. بتقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة يمكن أن تحول جسمك إلى الة لحرق الدهون، ولكن عندما تقلل كمية الكربوهيدرات فإنك تحرم جسمك من المصدر الرئيسي للطاقة والعديد من المواد الغذائية الضرورية. فما الذي عليك معرفته عن الكربوهيدرات؟ ما هي الكربوهيدرات؟ الكربوهيدرات هي الأطعمة التي تتحول إلى جلوكوز بعد هضمها. وهذا هو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، وهو مهم خاصة للدماغ الذي لا يستطيع استخدام مصادر الطاقة الأخرى (مثل الدهون أو البروتينات) بسهولة. أنواع الكربوهيدرات هناك نوعان رئيسيان من الكربوهيدرات: كربوهيدرات بسيطة: تحتوي على سكريات ومتوفرة في الأطعمة مثل: سكر الطعام والعسل ومنتجات الألبان والفواكه والعصير. كربوهيدرات معقدة: وهي النشويات – سلاسل طويلة من جزيئات الجلوكوز – التي تشمل منتجات الحبوب مثل الخبز والرقائق والمعكرونة والأرز.  ويمكن تقسيمها إلى: كربوهيدرات مكررة. كربوهيدرات حبوب كاملة. ما هو الفرق بين أنواع الكربوهيدرات؟ جميع الكربوهيدرات تتحول

تُعدّ السمنةُ أحدَ المشاكل الصحيّة الشائعة والمتزايدة، وذلك لأنّ الحياة العصريّة بالنسبة لكثير من الناس تنطوي على تناول كمّيات مفرطة من الأطعمة عالية المحتوى من السعرات الحرارية وقضاء الكثير من الوقت في الجلوس، وفيما يأتي توضيح لأسباب السمنة.   اختلال توازن الطاقة   يؤدّي اختلال توازن الطاقة (بالإنجليزية: Energy imbalance) إلى زيادة الوزن والسمنة، ويعني مصطلح اختلال توازن الطاقة بأنّه عدم تساوي الطاقة التي تدخل الجسم مع الطاقة التي يستخدمها، ويتم قياس هذه الطاقة بالسعرات الحرارية، وتُعرف الطاقة التي تدخل الجسم بأنّها كمّية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها عن طريق الأطعمة والمشروبات، أمّا الطاقة التي يستخدمها فهي كمّية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في العمليات المختلفة مثل التنفّس، والهضم، والنشاط البدني، وتنظيم درجة حرارة الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ زيادة الوزن والسمنة تتطوّر مع مرور الوقت عند تناول سعرات حرارية بمقدار أكبر من الذي يستهلكه الجسم، أو عندما تكون الطاقة الداخلية أكبر من الطاقة الخارجية، ويتسبب اختلال توازن الطاقة في تخزين الجسم الحميات غير الصحية   إنّ النظ

رجحت دراسة حديثة إنه ليس من الضروري أن تشخص حالة مريض بالسمنة المفرطة حتى يكون عرضة للإصابة بالأمراض التي تسببها زيادة الوزن. وأضافت أن أربعة ملايين حالة وفاة أرجعها الأطباء إلى زيادة الوزن في 2015 حوالي 40% من بينهم لم تسجل إصابتهم بالسمنة من وجهة النظر الطبية. وتوصلت الدراسة إلى أن 2 مليار ما بين طفل وبالغ على مستوى العالم يعانون من مشكلات صحية ناتجة عن زيادة الوزن. وتتضمن تلك المشكلات الصحية الإصابة بداء السكري من الفئة الثانية، وأمراض القلب، والسرطان. لكن نسبة كبيرة من هؤلاء يعانون من تراجع قراءة مؤشر كتلة الجسم إلى مستويات أقل من 30 درجة، وهو الحد الذي يشير إلى الإصابة بالسمنة. وقالت ورقة بحثية نشرت في مجلة نيو إنغلاند الطبية إن نتائج هذه الدراسة ألقت الضوء على "أزمة عالمية يزداد خطرها على الصحة العامة بمرور الوقت". وقال كريستوفر موراي، معد الدراسة ومدير معهد مقاييس وتقييم الصحة التابع لجامعة واشنطن، إن "من يتجاهلون زيادة الوزن يخاطرون بأنفسهم، إذ يجعلون أنفسهم عرضة لأمراض القلب، وداء السكري، والسرطان، وغيرها من المشكلات الصحية التي تشكل خطرا على الحياة." وأضاف