صحتي حياتي

8 نصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان إن كنت ترغب بخسارة بعض الكيلوغرامات في رمضان فالنصائح التالية مفيدة لك: يتوقع الكثيرون أن الصيام يحتم على الصائم تخفيف الوزن في رمضان عبر انقاص بعض الكيلوغرامات من وزنه، نظرا لمحدودية الفترة الزمنية التي يسمح له فيها بتناول الطعام والشراب، الأمر الذي من المفترض أن يؤدي إلى استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية. حقيقة انقاص الوزن في رمضان في الواقع، فإن تأثير صيام رمضان على وزن الجسم يختلف من شخص إلى اخر باختلاف الاختيارات الغذائية والمجهود الجسدي الذي يتم بذله. فهناك من يحافظ على وزنه أثناء الصيام وهناك من يتغير وزنه باتجاه الزيادة أوالنقصان. نصائح لتخفيف الوزن في رمضان إذا كنت تعاني من السمنة، فإن شهر رمضان يمكن أن يكون فرصة ذهبية لتخفيف الوزن عن طريق اتباع النصائح التالية: 1- تجنب الشبع إلى درجة التخمة إذا أصغيت لمعدتك وأنت تأكل ستنتبه إلى أنك وصلت، في مرحلة ما، إلى درجة مريحة من الشبع تشعرك بالخفة، النشاط، الحيوية والمزاج الجيد. ولكن، إذا واصلت تناول الطعام بعد الوصول إلى هذه المرحلة فستقترب تدريجيا من الشعور بالتخمة التي ترتبط بصعوبة التنفس، الخمول

يجب تعلّم كيفية الالتزام للوصول إلى الأهداف المطلوبة، وممارسة عادات الأكل الصحية، والنشاط البدني بغض النظر عن الوضع الراهن وظروف الشخص، ويمكن الاعتماد على نصائح بسيطة للحدّ من الابتعاد عن اتّباع النظام الغذائي، ومن هذه النصائح نذكر ما يأتي: تحديد الهدف من نزول الوزن:  يعدّ تحديد الهدف بشكل واضح الخطوة الأولى لإجراء تغييرات قابلة للتنفيذ على نمط الحياة الحالي، ويُنصح بأخذ الوقت الكافي لكتابة الأهداف والدوافع المرجوّة من إنقاص الوزن، حيث تساعد هذه الخطوة على تطوير خطة واقعية يمكن الرجوع إليها لاحقاً، ولتسهيل العمل على الأهداف المطلوبة، يمكن الإجابة على مجموعة من الأسئلة، وهي كالآتي: كيف سيؤثر فقدان الوزن في صحة الشخص؟ هل سيكون من الممكن في حال فقدان الوزن المشاركة في الأنشطة التي يصعب أداؤها في الوقت الحالي؟ هل ستتغير علاقات الشخص أو تتحسن نتيجة لفقدان الوزن؟ كيف سيؤثر فقدان الوزن على الثقة بالنفس، وصورة الشخص لذاته؟ ما هي الفوائد التي سيجنيها الشخص من اتخاذ الخيارات الصحية؟ ومن الجدير بالذكر أنَّ فقدان الوزن يؤثر في كلّ شخصٍ بشكلٍ مختلف، فإذا استطاع الشخص تحديد فوائد إنقاص الوزن التي ير

تعريف حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن تعريف حمية البحر الأبيض المتوسط (بالإنجليزية: Mediterranean Diet ) بأنّها عبارة عن نظام غذائي مستمد من الأطعمة التي يتم تناولها في البلدان التي تقع حدودها على البحر الأبيض المتوسط، مثل: اليونان، وفرنسا، وإسبانيا، وجنوب إيطاليا،وتختلف هذه الحمية أو النظام الغذائي حسب البلد والمنطقة، ولكنها بشكلٍ عام تعبر عن نظام غذائي غني بالخضراوات، والفواكه، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والفول، والحبوب، والدهون غير المشبعة، مثل: زيت الزيتون، ويشمل كمية قليلة أو منخفضة من اللحوم، ومنتجات الألبان.فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط أظهرت الدراسات أنّ حمية أو نظام البحر الأبيض المتوسط تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، فهي نظام مرتبط بمستوى منخفض من الكولسترول الضار " LDL "، الذي يعمل على زيادة احتمال ترسب المواد في الشرايين؛ حيث أظهر التحليل التلوي لأكثر من 1.5 مليون من البالغين الأصحاء، بأن اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ارتبط بانخفاض معدل الوفاة بسبب أمراض القلب، والأوعية الدموية، وانخفاض معدل الوفيات بشكلٍ عام، كما أن هذه الحمية يمكن أن تساعد في خفض معدل

  هل هناك ريجيم هو الأفضل على الإطلاق ؟ لا يوجد رجيم مثالي، إذ تختلف الحمية المناسبة من شخصٍ لآخر حسب جيناته وأسلوب الحياة التي يعتمدها. إذ إنّ الحمية الغذائيّة المُناسبة لشخص مُعين قد لا تُناسب غيره، وذلك لأنّ تخطيط الحميات المناسبة يعتمد على مجموعةٍ من العوامل البيئيّة، والشخصيّة، والنفسيّة المحيطة، ومنها؛ العائلة والمجتمع المحيط، والوعي التغذوي لديهم، كما أنّه قد يعتمد على دخل العائلة، والطعام المتوفر في المنزل، كما تؤثر عوامل أخرى على تخطيط الحمية المناسبة للشخص، منها: التاريخ العائلي، والجينات. العِرق (بالإنجليزيّة: Race ). العمر. الجنس. العادات الغذائية، والنشاط البدني. مكان السكن والعمل، والعبادة. العادات والتقاليد والثقافة الشائعة. عدم الحصول على القسط الكافي من النوم. بعض الحالات الطبية، وتناول بعض الأدوية. التوتر. الإصابة باضطراب نهم الطعام (بالإنجليزية: Binge eating disorder ). أفضل الحميات الغذائية التي تساهم في نزول الوزن هناك العديد من أنواع الحميات، منها ما يرّكز على تقليل الشهية، ومنها ما يخفّض من السعرات الحرارية المتناولة أو الكربوهيدرات، أو الدهون.ومن الجدير بالذكر أ

حوالي %4 من الحوامل يعانين من سكر الحمل، وبالتالي ازدياد خطر تطور سكر الحمل في المرات القادمة، وكذلك خطر الاصابة بالسكري من نوع 2 في السنوات اللاحقة. هل يعتبر سكر الحمل: عائق أمام الفرحة بالمولود! حوالي %4 من الحوامل يعانين من سكر الحمل، وبالتالي ازدياد خطر تطور سكر الحمل في المرات القادمة، وكذلك خطر الاصابة بالسكري من نوع 2 في السنوات اللاحقة.  سوف نتعرف في هذا المقال على سكر الحمل وأهم المعلومات التي تحتاجين معرفتها عنه: ما هو سكر الحمل؟ يتم تعريف سكر الحمل (Gestational diabetes) على أنه عدم تحمل سكر الغلوكوز (Glucose tolerance)، والذي يكشف عنه خلال فترة الحمل، وعادة خلال النصف الثاني منه. حيث تحدث زيادة في مستويات السكر الطبيعية في الدم عند الصيام، وبعد الأكل وكذلك ارتفاع في رد فعل الأنسولين.  بعد الحمل تتراجع مستويات السكر والانسولين ويختفي مرض السكري. ومع ذلك، فإن العديد من النساء اللواتي يعانين من سكري الحمل يعانين من زيادة احتمالات الاصابة بمرض السكري من النوع 2 في السنوات اللاحقة. أسباب سكر الحمل لا زال سبب مرض سكر الحمل ليس معروفا على وجه التحديد. ويربط بعض الباحثين بين سكري ا

  تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الغذاء الصحي والذي يُزوّدها هي والجنين بالعناصر الضروريّة لصحتهما، ويجب أن تركّز الحامل على تلبية احتياجاتها من عنصري الحديد والكالسيوم، بالإضافة إلى تناول الفيتامينات الضرورية لنمو الجنين، وتنصح الحامل بالابتعاد عن الأغذية غير المطبوخة والبيض النيء؛ لأنّه يمكن أن يحتوي على جرثومة السالمونيلا، ويُفضّل الابتعاد عن أنواع الأسماك التي يمكن أن تحتوي على الزئبق مثل أسماك  الماكريل. [١] أفضل أنواع الأطعمة للحوامل وتعد هذه أهم الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها باستمرار أثناء فترة الحمل  الفاكهة: تنصح المرأة الحامل بتناول الفاكهة بشكلٍ يومي؛ لاحتوائها على الفيتامينات الضرورية للأم والجنين، ومن أهم الفيتامينات التي تحتويها الفاكهة فيتامين ج الهام لنمو خلايا الجنين، ومجموعة فيتامين ب، وفيتامين هـ الضروري لصحة الحمل. الحليب والألبان ومشتقاتها: يعتبر الحليب غذاءً كاملاً سهل الهضم، ويحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للأم والجنين طيلة فترة الحمل، وتنصح الحوامل بتناول ثلاثة إلى أربعة أكواب يومياً من الحليب لأنّه ضروري لنمو عظام وأسنان الجنين، وللحفاظ على أسن

ينصح الأطباء عادة السيدات بتجنب زيادة الوزن في السنوات السابقة للحمل تفادياً للإصابة بسكري الحمل، لكن الجديد والمثير حالياً هو ما حذرت منه دراسة حديثة تؤكد أن الزيادة الطبيعية أيضاً في #الوزن يمكن أن تمثل خطراً على الحوامل من ناحية الإصابة بالسكري. الدراسة التي أشرف عليها باحثون أستراليون ونقلتها صحيفة "ديلي ميل" عن مجلة #أبحاث_السكري، أكدت أن السيدات اللاتي يعتبرن أصحاء أو ناقصي الوزن واللاتي يكتسبن زيادة في الوزن لا تتعدى الـ2.5% سنوياً أكثر عرضة 3 مرات للإصابة بسكري الحمل القافلة تحذير جديد بشأن زيادة الوزن للحوامل ينصح الأطباء عادة السيدات بتجنب زيادة الوزن في السنوات السابقة للحمل تفادياً للإصابة بسكري الحمل، لكن الجديد والمثير حالياً هو ما حذرت منه دراسة حديثة تؤكد أن الزيادة الطبيعية أيضاً في #الوزن يمكن أن تمثل خطراً على الحوامل من ناحية الإصابة بالسكري. الدراسة التي أشرف عليها باحثون أستراليون ونقلتها صحيفة "ديلي ميل" عن مجلة #أبحاث_السكري، أكدت أن السيدات اللاتي يعتبرن أصحاء أو ناقصي الوزن واللاتي يكتسبن زيادة في الوزن لا تتعدى الـ2.5% سنوياً أكثر عرضة 3 م

  فوائد التوت للحامل وعناصره الغذائية المفيدة. يعد التوت من الفواكه الصيفية اللذيذة والمفضلة للكثير من الناس، كما أنه يقدم العديد من الفوائد، إليكم في هذا المقال أبرز فوائد التوت للحامل. إن منظر التوت الشهي بألوانه الزاهية يجعل الناظر إليه يشتهي تذوقه وأكله، وكذلك الأمر بالنسبة للمرأة الحامل إذ تشتهي أكله لكنها قد تقلق من احتمالية أن يشكل خطرًا على حملها، فما هي فوائد التوت للحامل، وهل له أية أضرار، سنتحدث عن كل ذلك الان: فوائد التوت للحامل يعطي التوت فوائد متنوعة للمرأة الحامل ولجنينها أيضًا، ولا يشكل تناولها له بالكميات المناسبة أية أضرار عليها، تعرفي في ما يأتي على فوائد التوت للحامل: 1. يمد الجسم بالطاقة يمثل التوت مصدر طاقة طبيعي للمرأة الحامل خاصة في مراحل الحمل الأخيرة، حين تشعر بالكسل والخمول فيعطيها طاقة ونشاط كبيرين. 2. يحفز تطور دماغ الجنين وعظامه بالإضافة إلى كون التوت مصدرًا للطاقة، يعد التوت أيضًا فاكهة تحتوي على كميات منخفضة من الدهون والصوديوم، بالتالي يمكن أكل خمس حصص يوميًا منه أي ما يعادل كوبين ونصف تقريبًا، وهذا يحفز التطور العقلي السليم للجنين ونمو العظام لديه بالش